Calculateur de disques : quels poids mettre sur la barre ?
Indiquez la charge visée, la barre et les disques de votre salle : le calculateur donne les disques à placer de chaque côté.
Disques de chaque côté
Du plus lourd, contre la butée, au plus léger, vers l'extérieur.
Charge totale : 100 kg
Comment le calcul fonctionne
Le calculateur retire le poids de la barre et des colliers de la charge visée, divise le reste par deux, puis cherche la combinaison de disques la plus simple à charger avec ceux que vous avez cochés. Si la charge exacte est impossible, il vous donne la plus proche en dessous, plutôt qu'une charge plus lourde que prévu.
Le poids des barres et des colliers
Le règlement de la Fédération internationale d'haltérophilie (IWF) fixe le poids des barres de compétition : 20 kg pour la barre homme et 15 kg pour la barre femme. Les colliers de compétition pèsent 2,5 kg chacun. En salle, on utilise souvent des colliers à ressort, bien plus légers, et certaines barres techniques pèsent moins de 20 kg : vérifiez le poids de la vôtre avant de charger.
L'ordre et les couleurs des disques
Le même règlement demande de charger les disques du plus lourd au plus léger, en allant vers l'extérieur de la barre. Les disques de compétition ont une couleur par poids :
- 25 kg et 2,5 kg : rouge
- 20 kg et 2 kg : bleu
- 15 kg et 1,5 kg : jaune
- 10 kg et 1 kg : vert
- 5 kg et 0,5 kg : blanc
Le disque de 1,25 kg, très courant en salle, ne fait pas partie de la série de compétition : il apparaît en gris.
Vous ne savez pas quelle charge viser ? Estimez d'abord votre maximum avec notre calculateur de 1RM.
Loaden retient vos charges pour vous
Chaque série est enregistrée avec sa charge, et l'app vous suggère celle de la séance suivante.
