Programmes de musculation gratuits
Full body, half body ou push pull legs : des programmes complets, construits à partir des recommandations de la recherche.
Séances, séries, répétitions, repos et progression : des programmes complets, dont chaque paramètre suit les recommandations de l'ACSM et les méta-analyses citées.
Programme full body 3 jours pour débutant
Un programme complet en trois séances par semaine pour débuter la musculation, conforme aux recommandations de l'ACSM.
Programme half body 4 jours (haut / bas du corps)
Un programme haut du corps / bas du corps en quatre séances par semaine, pour les pratiquants qui ont au moins six mois d'entraînement.
Programme push pull legs (PPL) sur 6 jours
Le programme push pull legs complet pour pratiquants confirmés : séances, séries, repos, progression et volume par muscle.