Guides & Ressources
Conseils et tutoriels pour maximiser votre progression et utiliser Loaden à son plein potentiel.
Combien de séries par muscle et par semaine pour prendre du muscle ?
5, 10 ou 20 séries par semaine ? Ce que dit la recherche sur le volume d'entraînement en musculation, et comment l'augmenter sans vous épuiser.
Full body ou split : combien de fois par semaine travailler un muscle ?
Full body, half body ou split par muscle ? Ce que dit la recherche sur la fréquence d'entraînement, et comment choisir selon votre emploi du temps.
Échec musculaire : faut-il aller jusqu'à l'échec pour progresser ?
Aller à l'échec à chaque série, ou s'arrêter avant ? Ce que disent les méta-analyses, et comment régler l'intensité de vos séries au quotidien.
Temps de repos entre les séries : combien de temps attendre ?
30 secondes, 1 minute ou 3 minutes ? Ce que dit la recherche sur le repos entre les séries de musculation, et comment ne plus le gérer de tête.
Deload : faut-il vraiment lever le pied pour progresser ?
Stagnation, fatigue, articulations qui tirent : ce qu'est une semaine de deload, quand la faire, et comment Loaden la propose au bon moment.
Protéines et musculation : combien en manger par jour ?
La fourchette recommandée par la recherche, comment répartir vos protéines sur la journée, et comment les suivre sans balance de cuisine.
Débutant à la salle : Comment utiliser les machines sans demander au coach ?
Peur des machines complexes ? Voici comment utiliser l'IA de Loaden pour analyser n'importe quelle machine en photo à la salle de sport.
Carnet, Excel ou App : Lequel choisir pour la musculation ?
Découvrez les avantages et inconvénients des méthodes de suivi, et pourquoi les applications modernes comme Loaden remplacent définitivement le papier.
Surcharge progressive : Faut-il augmenter le poids ou les répétitions ?
Le dilemme de la surcharge progressive en musculation enfin expliqué, et comment l'automatiser pour ne plus jamais stagner.
Musculation à plusieurs : Le secret pour ne pas abandonner
Pourquoi 80% des personnes abandonnent la salle après 3 mois, et comment la mécanique des jeux vidéo (XP) peut vous sauver.
Comment créer un programme de musculation adapté à ses blessures ?
Découvrez pourquoi les programmes génériques ne fonctionnent pas et comment l'IA génère des entraînements sur-mesure en quelques secondes.