Surcharge progressive : Faut-il augmenter le poids ou les répétitions ?

Si vous faites exactement la même séance avec les mêmes poids toutes les semaines, votre corps n'a aucune raison de créer du muscle supplémentaire. C'est le principe de la surcharge progressive. Mais une question revient souvent : vaut-il mieux mettre plus lourd, ou faire plus de répétitions ?

La règle de la fourchette de répétitions

L'erreur numéro 1 est de vouloir augmenter le poids à chaque séance. Si vous passez de 60kg à 62.5kg au développé couché, mais que vous tombez de 10 répétitions à 6, le volume total soulevé (Poids × Séries × Répétitions) a potentiellement baissé ! La tension mécanique n'est pas optimisée.

La meilleure méthode est d'utiliser la double progression :

1. Choisissez une fourchette (ex: 8 à 12 répétitions).
2. Gardez le même poids tant que vous ne pouvez pas faire 12 répétitions proprement.
3. Une fois la borne haute atteinte (12 reps), augmentez légèrement le poids. Vous retomberez naturellement vers 8 répétitions, et le cycle recommence.

Automatiser la progression avec Loaden

Faire ces calculs de tête entre chaque série est épuisant, surtout quand la fatigue s'accumule. Pire encore : il est quasiment impossible de se souvenir de ce qu'on a fait la semaine précédente sans le noter méticuleusement.

C'est là que le système de surcharge intelligent de Loaden intervient. Loaden analyse vos performances passées. Si l'application voit que vous avez atteint le haut de votre fourchette, elle vous suggérera automatiquement le nouveau poids à utiliser pour la séance suivante. Fini les carnets raturés et le temps perdu.